Trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale

L'osteocondrosi è una malattia degenerativa della colonna vertebrale che si manifesta in una deformazione del tessuto osseo e dei dischi intervertebrali.

I primi sintomi possono comparire dopo 20-30 anni, ma la malattia è più comune dopo 40 anni. È diviso in tre categorie: osteocondrosi del rachide lombare, toracico e cervicale.

Motivi per lo sviluppo

Le cause dell'insorgenza e dello sviluppo dell'osteocondrosi cervicale sono suddivise nei seguenti fattori:

• predisposizione ereditaria alla malattia;
• disturbi metabolici, intossicazione del corpo, malattie infettive;
• Sovrappeso e aumento dello stress su tutte le parti della colonna vertebrale, compresa la cervice;
• mancanza di liquidi, vitamine o microelementi, scarsa qualità nutrizionale;
• lesioni spinali, contusioni, fratture;
• condizioni climatiche o ambientali che hanno un effetto negativo sul corpo;
• postura scorretta, curvatura della colonna vertebrale;
• Piedi piatti, uso di scarpe col tacco alto;
• sedentario, stile di vita sedentario;
• attività elevata che richiede frequenti cambiamenti nella posizione del corpo;
• attività fisica frequente sulla colonna vertebrale;
• rimanere a lungo in una posizione scomoda;
• Situazioni stressanti, sovraccarico nervoso.

Il verificarsi di osteocondrosi è spesso associato ad attività professionali. Attività fisica costante, elevata mobilità e lavoro sedentario costituiscono il principale gruppo di rischio.

Un'altra categoria di persone inclini all'osteocondrosi cervicale si forma a causa delle condizioni oggettive ed esterne di esposizione. Eredità, clima, ipotermia frequente: tutto ciò aumenta lo stress sulla colonna vertebrale. Ciò include anche la malnutrizione e la mancanza di sostanze necessarie che possono prevenire l'osteocondrosi nel rachide cervicale.

Posizione di sonno errata, immobilità prolungata, specialmente in una posizione scomoda, scarpe scomode: tutto questo costituisce un ulteriore gruppo a rischio. Ciò include anche le donne incinte, soprattutto se hanno più figli o un sistema muscolo-scheletrico non sviluppato.

Fasi dello sviluppo dell'osteocondrosi

Lo sviluppo dell'osteocondrosi è suddiviso in quattro fasi. Il primo è caratterizzato dallo sviluppo della patologia del nucleo polposo. La mancanza di umidità e lo stress sul rachide cervicale portano alla deformazione delle vertebre e dei dischi intervertebrali e compaiono crepe fibrose.

I sintomi sono generalmente assenti in questa fase. La loro manifestazione è ridotta a un dolore minore con postura scomoda prolungata, nonché un certo disagio durante il movimento attivo.

All'inizio del secondo stadio dell'osteocondrosi cervicale, l'altezza dei dischi intervertebrali diminuisce. Ciò porta ad una diminuzione della distanza tra le vertebre, un cedimento dei muscoli e dei legamenti.

In questa fase la mobilità delle vertebre colpite aumenta. Questo si esprime in sensazioni espressive dolorose con determinati movimenti e posizioni. I reclami possono anche manifestarsi sotto determinati stress.

Nella terza fase dello sviluppo dell'osteocondrosi cervicale, si formano prolasso e sporgenze dei dischi intervertebrali. La malattia è spesso accompagnata da lussazioni e artrosi delle articolazioni corrispondenti.

Questa fase dell'osteocondrosi cervicale è spesso associata a rigidità in alcuni movimenti. C'è anche una mancanza di mobilità, formicolio e intorpidimento degli arti. Il dolore al collo diventa evidente.

Il quarto stadio dell'osteocondrosi cervicale è caratterizzato dal tentativo del corpo di correggere in modo indipendente l'aumento della mobilità delle vertebre. Nei punti dei loro contatti si formano gli osteofiti, che si concentrano sul fissaggio della posizione desiderata della colonna vertebrale.

Queste formazioni ossee spesso portano all'intrappolamento dei nervi. L'anchilosi fibrosa inizia a svilupparsi nei dischi intervertebrali e nelle articolazioni. Quando le terminazioni nervose vengono pizzicate, i sintomi dell'osteocondrosi del rachide cervicale aumentano. Ma se non ci sono lividi, i segni della malattia possono scomparire completamente.

Sintomi

I sintomi dell'osteocondrosi del rachide cervicale in diversi stadi si manifestano in modi diversi. Molti pazienti in fase iniziale non cercano assistenza medica.

I casi in cui è richiesta una consultazione con uno specialista includono i seguenti segni:

• ossessivo, non andato di notte, dolore al collo, intorno agli occhi e alle orecchie, sulla parte posteriore della testa e nel cingolo scapolare;
• dolore frequente alle braccia, aggravato dallo sforzo fisico, debolezza muscolare;
• Difficoltà a muovere le mani, ridotta sensibilità e mobilità di mani e dita;
• intorpidimento, bruciore, formicolio alle mani e ai piedi;
• al mattino c'è tensione nei muscoli del collo, si manifesta una sensazione di "pigrizia" e si nota una scarsa mobilità del collo;
• dolore quando si gira e si inclina la testa, regolarmente c'è un dolore lancinante al collo e alla parte posteriore della testa;
• Compaiono mal di testa, sono localizzati nella parte posteriore della testa e si diffondono alla corona e alle tempie.
• vertigini frequenti, oscuramento degli occhi, svenimento possono verificarsi con una brusca rotazione della testa;
• Tinnito, comparsa di "mosche" davanti agli occhi, diminuzione dell'acuità visiva e dell'udito, intorpidimento della lingua;
• angoscia, la cui intensità dipende dalla postura e non è alleviata dalla nitroglicerina;
• Crescita del tessuto connettivo nella colonna cervicale.

L'intensità dei sintomi dell'osteocondrosi cervicale può manifestarsi in modi diversi. Molto dipende dalla localizzazione delle complicanze: a seconda di quali vertebre pizzicano le terminazioni nervose, anche i sintomi differiscono.

Se i sintomi dell'osteocondrosi non ti permettono di vivere e lavorare pienamente, devi consultare un medico.

Diagnosi

Se si notano sintomi pronunciati di osteocondrosi cervicale, contattare un terapista locale. Può aiutare a determinare la fonte del dolore e indirizzare un neurologo per un'ulteriore valutazione. Un neurologo è designato in specializzazioni più ristrette a seconda della diagnosi.

Il vertebroneurologo si occupa di tutte le questioni relative al trattamento della colonna vertebrale. Un chiropratico può anche aiutare con la diagnosi. In caso di dolore acuto, verrai indirizzato a un chirurgo traumatologico.

La diagnosi di osteocondrosi può essere eseguita manualmente.

Tuttavia, per la diagnosi finale viene utilizzata una delle seguenti procedure speciali:

• Radiografia del rachide cervicale;
• mielografia;
• esame neurologico per sensibilità e riflessi degli arti;
• Tomografia computerizzata del rachide cervicale (TC);
• Risonanza Magnetica Nucleare (NMR);
• Risonanza magnetica per immagini (MRI).

L'ecografia Doppler o la scansione duplex possono essere prescritte per identificare la condizione dei vasi nell'osteocondrosi del rachide cervicale. Si sottolinea che solo uno specialista adatto può diagnosticare la malattia.

L'autodiagnosi e il trattamento dell'osteocondrosi cervicale non sono consentiti.

Come tratti l'osteocondrosi del rachide cervicale?

Il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale è prescritto sotto forma di terapia complessa.

I seguenti metodi sono inclusi nella procedura generale:

• assumere farmaci che alleviano i sintomi e promuovono il recupero;
• Fisioterapia: le procedure idriche, l'elettroforesi e altri metodi consentono di manipolare la colonna vertebrale nel modo giusto.
• La ginnastica terapeutica è considerata un modo integrale per trattare l'osteocondrosi del rachide cervicale.

Nel corso del trattamento possono essere utilizzate anche tecniche alternative altamente specializzate: riflessoterapia, massaggio e terapia manuale, osteopatia, hirudo e apiterapia.

L'aspetto principale del trattamento dell'osteocondrosi cervicale è l'approccio integrato. A seconda dello stadio della malattia, il corso principale può richiedere 1-3 mesi. Inoltre, viene prescritta una terapia riparativa e rinforzante, che può essere estesa per un altro anno.

Pronto soccorso

Nelle esacerbazioni dell'osteocondrosi, il primo soccorso si riduce solitamente all'assunzione di farmaci. Usa antidolorifici standard se il dolore è grave.

Quando gli effetti di tali farmaci sono assenti, rivolgersi a farmaci antinfiammatori non steroidei. Tuttavia, questi farmaci possono influenzare negativamente il tratto gastrointestinale. Senza consultare un medico, il loro uso è consentito solo in casi estremi.

L'intensità del dolore associato all'osteocondrosi del rachide cervicale viene alleviata anche utilizzando antidolorifici antinfiammatori.

Se l'osteocondrosi peggiora, non vengono eseguiti esercizi di terapia fisica: lo stress può portare a complicazioni ancora maggiori. Se la malattia è già stata diagnosticata e il corso del trattamento è prescritto, seguire le raccomandazioni del medico. Di norma, la terapia prevede una serie di strumenti che possono essere utilizzati per eliminare urgentemente i sintomi.

Se questa è la prima manifestazione della malattia, non rimandare la visita dal medico. I farmaci possono alleviare il dolore, ma sono necessari una diagnosi e un trattamento completi per prevenire le ricadute.

Educazione fisica

La causa principale dell'osteocondrosi cervicale è lo stress su questa parte della colonna vertebrale. Possono essere espressi sia in un'immobilità prolungata con una postura scomoda sia in una mobilità troppo intensa con un sistema muscolo-scheletrico poco sviluppato.

Con questo in mente, la ginnastica e l'esercizio fisico sono le terapie chiave nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Puoi farli al lavoro mattina e giorno.

L'intero complesso di effetti ha lo scopo di rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare la mobilità delle vertebre. La ginnastica può essere utilizzata non solo per il trattamento, ma anche per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale.

Esercizi da seduti e in piedi

L'esercizio per trattare l'osteocondrosi del rachide cervicale da seduti e in piedi include le seguenti misure:

• Il palmo è posto sulla fronte, la testa è premuta su di essa e la resistenza della mano contro la pressione è opposta. Il processo viene ripetuto 3-4 volte per 7-10 secondi.
• Un processo simile viene eseguito con la parte posteriore della testa: la testa viene premuta sul palmo della mano opposta, il che mette a dura prova i muscoli del collo.
• quindi la procedura viene eseguita allo stesso modo con i lati destro e sinistro della testa, con una mano appoggiata sulla tempia;
• Puoi usare un muro in alternativa alla mano per gli stessi esercizi. In questo caso, appoggiati contro di essa con la fronte o la parte posteriore della testa e premi per alcuni secondi.
• la testa viene ribaltata all'indietro per superare la tensione dei muscoli del collo, inclinata lentamente in avanti fino a quando il mento raggiunge lo sterno, ripetere 5-6 volte;
• stai in piedi (seduto) dritto, gira le spalle, gira lentamente la testa a destra ea sinistra, ripeti 5-6 volte;
• il mento è abbassato fino al collo, in questa posizione anche la testa viene ruotata lentamente 5-6 volte a sinistra ea destra;
• La testa è leggermente piegata all'indietro, la testa è inclinata a sinistra ea destra e cerca di raggiungere la spalla corrispondente con l'orecchio. Esegui 5 volte.

L'esercizio per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale viene ripetuto regolarmente. È particolarmente rilevante per uno stile di vita sedentario o per lungo tempo in una posizione scomoda.

I movimenti circolari della testa non sono adatti per la ricarica, tali esercizi possono causare lesioni al collo.

Esercizi per sdraiarsi

Gli esercizi in posizione supina per l'osteocondrosi cervicale consistono nelle seguenti azioni:

• sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, poi tirale verso il petto, afferrale con le mani, alza lentamente la testa, tocca le ginocchia con la fronte e poi torna lentamente alla posizione originale;
• le braccia sono larghe ai lati e quando si solleva il corpo, afferrare con il palmo destro con il sinistro e viceversa;
• sdraiati a pancia in giù con le gambe e le braccia dritte, solleva la testa e le spalle e sostieni la parte inferiore del corpo;
• nella stessa posizione la testa viene ruotata a sinistra ea destra ogni volta che ritorna nella sua posizione originale.

Gli esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale vengono eseguiti 4-5 volte, le ultime 8-10. Durante l'esecuzione delle azioni, monitorano le sensazioni e quando c'è dolore, l'intensità del carico viene ridotta.

Terapia farmacologica

Nel trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale, l'uso di farmaci ha lo scopo di eliminare i sintomi della malattia. Il loro ruolo di supporto è focalizzato sulla riduzione del dolore, sul reintegro delle vitamine e sull'aumento della rigenerazione dei tessuti.

I medicinali usati per trattare l'osteocondrosi cervicale si dividono nelle seguenti categorie:

• antinfiammatorio;
• antispasmodico;
• antiossidanti;
• farmaci per migliorare l'afflusso di sangue;
• aumenta la rigenerazione dei tessuti cartilaginei.

Nel trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale, l'elenco generale dei farmaci prescritti comprende compresse, unguenti, creme. In alcuni casi vengono prescritte iniezioni. Se il dolore è grave, vengono utilizzati farmaci per alleviare il dolore e i blocchi nelle terminazioni nervose.

Senza dolore e cambiamenti distruttivi, l'assunzione di farmaci può essere completamente inutile.

Rimedi popolari

Nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale, anche la medicina tradizionale offre un approccio integrato. Oltre a decotti e tinture, vengono utilizzati unguenti a base di erbe e prodotti. Vengono fatte anche compresse.

L'obiettivo principale del trattamento con rimedi popolari è riscaldare l'area interessata e dare al corpo le vitamine necessarie per il recupero.

L'uso delle prescrizioni deve essere coordinato con il medico - alcune possono interferire con i farmaci o le procedure prescritte.

decotti e tinture

I seguenti decotti sono realizzati per la somministrazione orale nel trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale:

• la radice di sedano viene tritata da una grattugia, 3 grammi vengono versati con un litro di acqua bollente, insistiti per 8 ore, filtrati, consumati un cucchiaino tre volte al giorno prima dei pasti;
• la radice di girasole viene tritata finemente, un bicchiere di materie prime viene versato con tre litri di acqua, fatto bollire per mezz'ora, assunto in piccole quantità dopo i pasti, aiuta a rimuovere i sali dal corpo;
• 2 cucchiai di fiori di achillea vengono versati con acqua bollente, infusi per 30-40 minuti, bevuti un cucchiaio tre volte al giorno, usati come anestetico, antinfiammatorio e lenitivo.
• 3 cucchiai di bardana vengono schiacciati, versati con 250 grammi di acqua bollente, insistiti per due ore, si filtra e si aggiunge un cucchiaio di miele, si beve un quarto di bicchiere quattro volte al giorno prima dei pasti;
• macinare con un tritacarne 3 grossi limoni snocciolati, 4 spicchi d'aglio, versare il composto con due litri di acqua bollente, bere a stomaco vuoto e agitare preventivamente il bicchiere.

Compresso

Lozioni e impacchi sono utilizzati attivamente nel trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale:

• Cospargere la ricotta con aceto, mescolare e fare un impacco su un punto dolente, avvolgere in una sciarpa calda, lasciare riposare per una notte;
• aggiungere un grammo di propoli, 50 grammi di estratto di aloe, senape in polvere a mezzo litro di vodka, immergere il condimento con una soluzione, fissare e lasciare per una notte;
• Una patata viene passata attraverso una grattugia, mescolata con due cucchiai di miele, strofinata su un punto dolente e poi avvolta in una sciarpa calda per la notte.
• Un cucchiaio di eucalipto viene versato con un bicchiere d'acqua, fatto bollire per 5 minuti, viene aggiunto un cucchiaio di miele, la miscela viene applicata sulla zona dolente per due ore.

Unguenti

Le seguenti ricette sono utilizzate per sfregare le piaghe con osteocondrosi del rachide cervicale:

• I fiori della madre e della matrigna, insieme ai gambi, vengono versati con ammoniaca, che viene lasciata riposare in un luogo buio per un mese e viene utilizzata per lubrificare il punto dolente.
• Per le farmacie viene preparata una miscela di succo di zenzero e tintura di calendula. Per le pelli sensibili, viene diluito 1: 1 con acqua. Viene utilizzato per lo sfregamento prima della ricarica, allevia l'infiammazione e migliora la circolazione sanguigna.
• Metà confezione di burro viene mescolata con un cucchiaio di farina e un uovo, quindi viene aggiunto un cucchiaio di aceto, la miscela viene infusa in un luogo buio per diversi giorni, il film risultante viene gettato via, la soluzione viene utilizzata per macinare in caso di dolore acuto.

Massaggio

Nel caso dell'osteocondrosi cervicale, il massaggio può essere una parte essenziale di una terapia complessa. In questo caso, un rinvio a uno specialista è prescritto dal neurologo stesso. In caso di decisione indipendente sul massaggio, si consiglia di consultare prima un medico.

Tenendo conto della specificità della malattia, il massaggio con osteocondrosi del rachide cervicale deve essere trattato con cautela. La procedura è prescritta solo se la malattia viene diagnosticata su raccomandazione di un medico e in presenza di dolore al collo.

Controindicazioni per massaggi per l'osteocondrosi cervicale:

• Ci sono tumori nel corpo, indipendentemente dalla loro posizione.
• tubercolosi attiva;
• non ha curato malattie a trasmissione sessuale;
• condizioni della pelle nel sito dell'infiammazione, inclusi nei, verruche, crepe, abrasioni;
• In caso di malattie del sistema circolatorio, il massaggio è incluso nella terapia a discrezione del medico.
• aneurismi, ostiomielite.

Se la procedura è assegnata da uno specialista, non è richiesta alcuna azione.

L'automassaggio per l'osteocondrosi del rachide cervicale viene eseguito secondo chiare istruzioni e regole:

• Area di rilevamento - dalla zona di crescita dei peli al livello sotto le spalle;
• Puoi fare trading con una o due mani contemporaneamente, a seconda delle tue esigenze.
• Deve essere seguita una certa sequenza di azioni.

La procedura per eseguire un massaggio per l'osteocondrosi del rachide cervicale comprende i seguenti passaggi:

• per mezzo minuto con un palmo ben premuto, accarezza la pelle nella zona dell'infiammazione;
• I movimenti continuano con la pressione con il bordo del palmo o con la punta delle dita.
• le dita continuano a sfregarsi, tirando la pelle dai lati alla colonna vertebrale;
• La pelle viene impastata non appena i muscoli vengono presi, i movimenti sono mantenuti ad un livello intenso, ma senza sensazioni dolorose;
• Per completare il processo, ripetere la prima azione con un leggero sfregamento delle mani.

Si consiglia di ripetere ogni azione 6-7 volte. Il tempo dura mezzo minuto senza fretta. Se hai l'osteocondrosi del rachide cervicale, l'automassaggio può essere difficile. Quindi, si rivolgono ad amici o parenti per chiedere aiuto. Tuttavia, uno specialista è ancora consigliato.

Nutrizione

Il complesso trattamento dell'osteocondrosi cervicale include la dieta attraverso il cibo. Si concentra sul miglioramento del metabolismo, oltre a saturare il corpo con i minerali e le vitamine necessari che aiutano a ripristinare e rigenerare i tessuti.

La base della dieta per l'osteocondrosi del rachide cervicale comprende:

• prodotti a base di latte e prodotti a base di latte fermentato;
• carne di pollame magro, pesce;
• frutta e verdura fresca;
• noci e semi;
• grano;
• funghi.

Le ricette consigliate per l'osteocondrosi del rachide cervicale includono gelatine di pesce e carne, carne in gelatina e piatti di aspic. Assicurati di usare olio d'oliva vergine. Applicalo senza trattamento termico. Il cibo stesso è preferibile all'ebollizione, al forno o al vapore.

I pasti dovrebbero essere divisi 5-6 volte. Per un corretto assorbimento, si consiglia di bere mezzo litro di liquido al giorno. Sono preferibili acqua pura e minerale, composte di frutta secca, bevande alla frutta non zuccherate e tisane.

Limita il consumo dei seguenti prodotti per l'osteocondrosi del rachide cervicale:

• Farina e dolciumi;
• cibi grassi, brodi di carne forti;
• cibi o spezie piccanti e salati;
• zucchero e frutta ad alto contenuto di zucchero;
• cibo in scatola, prodotti affumicati;
• legumi.

Con l'osteocondrosi del rachide cervicale, anche il consumo di tè nero forte, caffè, prodotti alcolici e gassati è limitato.

Complicazioni e pericoli

L'osteocondrosi cervicale avanzata può portare alle seguenti complicazioni:

• ernia del disco;
• protrusione e cifosi;
• radicolite, accumulo di sale nella colonna vertebrale;
• ictus del midollo spinale;
• Atrofia degli arti dovuta a insufficiente afflusso di sangue, paralisi.

Il rischio di complicanze nell'osteocondrosi cervicale sorge se la malattia non viene trattata. Mancanza di cure mediche, mancato rispetto del corso di trattamento prescritto, ignoranza delle raccomandazioni: tutto ciò porta a nuove patologie e può portare a una completa disabilità del paziente.

Controindicazioni per l'osteocondrosi

Se si sospetta lo sviluppo di osteocondrosi cervicale o se la malattia è già stata diagnosticata, non sono consentite le seguenti misure:

• per sollevare e trasportare pesi - i carichi sulla colonna vertebrale non contribuiscono in alcun modo al trattamento;
• per partecipare attivamente agli sport: correre, camminare, nuotare sono utili, ma un'eccessiva esposizione ai simulatori non farà che peggiorare la situazione.
• , condurre uno stile di vita immobile: l'assenza prolungata dall'esercizio fisico, il riscaldamento e il camminare all'aria aperta hanno un effetto dannoso sulle condizioni generali;
• Eccesso di cibo: l'osteocondrosi del rachide cervicale si sviluppa spesso proprio a causa dell'obesità. Non vale la pena fare per peggiorare la situazione.
• consuma molto sale e alcol: cibi salati e piccanti, nonché prodotti alcolici, dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta.
• movimenti incuranti e scricchiolio delle articolazioni - tali azioni spesso portano sollievo, ma consumano le superfici di contatto delle vertebre e le deformano;
• dormire su un cuscino alto - in questa posizione i muscoli sono tesi tutta la notte, il che complica solo la malattia;
• dormire in un letto morbido - con osteocondrosi del rachide cervicale, si consiglia di riposare sul pavimento o su tavole;
• indossa scarpe scomode, usa tacchi alti: la mancanza di pieno supporto aumenta la tensione della colonna vertebrale e spesso porta alla sua deformazione.

In caso di osteocondrosi del rachide cervicale, l'autodiagnosi della malattia e l'automedicazione non sono consentite. Il corso della terapia deve essere prescritto e monitorato da uno specialista. Senza questo, non vale affatto la pena sperare nella guarigione, nella maggior parte dei casi ci saranno complicazioni.

I guaritori popolari dovrebbero essere evitati, non c'è bisogno di sedersi e allungare la colonna vertebrale. Tali azioni possono portare a gravi lesioni e complicazioni. Le ricette popolari vengono utilizzate anche solo dopo aver consultato uno specialista.

Prevenzione

Le cause dell'osteocondrosi cervicale sono nella maggior parte dei casi associate a uno stile di vita scorretto.

Al fine di prevenire e prevenire tale malattia, vengono presi in considerazione i seguenti aspetti:

• esclude l'ipodinamica: molti sport sono adatti, tra cui camminare, fare jogging, sciare, nuotare, andare in bicicletta, nonché ginnastica ed esercizio fisico regolare;
• Durante il lavoro seduto, si presta attenzione alla postura (schiena dritta, spalle rilassate), alla posizione standard di braccia e gambe e al sostegno della colonna vertebrale dal lato del sedile.
• Fai una pausa ogni 45 minuti per riscaldarti e ripristinare la circolazione sanguigna rimanendo a lungo in una posizione stazionaria.
• per dormire si scelgono un materasso elastico, preferibilmente ortopedico, e un cuscino non troppo alto;
• Quando sollevi pesi, il carico viene distribuito su gambe e braccia. È preferibile sollevare il peso da una posizione di mezzo squat. Evita gli strappi.
• attenersi alla dieta: una dieta corretta e l'assunzione di liquidi supportano il metabolismo e forniscono al corpo gli oligoelementi necessari.

Il rilassamento viene utilizzato anche per prevenire l'osteocondrosi cervicale. Lo stress e la tensione nervosa dovrebbero essere evitati, spesso lo sviluppo della malattia è associato a farmaci psicosomatici. Si consigliano visite regolari al massaggiatore.